宜

上午

起床

      警惕黎明高血糖：白天和夜间其他时间血糖控制比较平稳，但每天早晨血糖很高，就是常说的“黎明现象”。糖尿病病人出现这种情况，应该及时到医院检查并在医生指导下调整用药。

     糖尿病合并高血压者，宜清晨醒来先服药：糖尿病合并高血压的病人起床后第一件事就应该服降压药，然后再做其他事情。以免清晨血压升高而引起心脑血管并发症。

      掌握正确的服药时间：糖尿病病人一定要掌握服药时间，如果服药时间不正确，就可能起不到降糖效果。磺脲类宜在饭前30分钟服用，才能起到降糖效果；双胍类是盐酸盐制剂，可对胃肠道产生刺激，故宜在饭后服用；a-葡萄糖苷酶抑制剂则只有与第一口饭同服才能产生降糖效果，特别适于那些餐后血糖升高控制不好的病人。

     温水洗漱：糖尿病病人宜用温水洗漱，经常用高温热水来泡手、盆浴等，易诱发糖尿病并发症。

早餐

      早餐的主食量一般占全天的1/5，早餐一定要吃

     不吃早餐易在午餐前发生低血糖，过度肌饿导致午饭超量，又会使餐后血糖升高，不利于血糖控制。另外，长期不吃早餐，体内大量的蛋白质被分解，就会使机体的抗病能力下降，从而诱发感染等并发症。

运动

     合理安排：科学运动是控制糖尿病病情的一个行之有效的手段，可以改善胰岛素的敏感性，降低血糖，改善脂类代谢，增强体质，减少并发症。运动应安排在餐后1小时，持续时间为每次20~30分钟，以活动后身体有微汗，感觉轻松愉快，饮食、睡眠良好，不感疲劳为度，且贵在持之以恒。

     制定适宜的运动强度：中等强度的运动是比较合适的，运动锻炼每周至少3~5次，每次运动时间持续20~30分钟，最多不应超过1小时。

     选择理想的运动方式：宜进行有氧运动，运动疗法的形式包括散步、慢跑、游泳、体操、太极拳、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳、踢毽子等。其中，散步是糖尿病病人的良方。对于肌力底下的高龄病人，被动的肢体按摩也不失为一种可行的肌肉运动方式。

适度控制体重：肥胖的糖尿病病人特别容易并发高脂血症，应维持体重在标准范围内。肥胖病人应在医生指导下进行减重，切不可自己盲目减肥。

工作时

     快乐工作、快乐学习：在平时的学习和工作中要培养自己的“平常心”，科学合理地安排时间，保持心情舒畅，积极乐观，这些都有助于稳定病情，提高胰岛素的分泌。

     自我调整来减压：办公室人员长时间在室内工作，易因工作压力造成身体不适，可在工作间隙通过穴位自我按摩和导引法来进行自我调理。穴位按摩是用拇指按压双侧内关穴和合谷穴：导引法则是坐在椅子上，全身放松，双手下垂，意守丹田，进行腹式呼吸：吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，每次运作5分钟。

     口含茶叶消除糖尿病口渴：糖尿病病人口渴时，可以将少许茶叶含在口中三五分钟，茶叶的苦涩味过后，就会顿觉口腔内清爽，唾液增多，干渴症状缓解。此法同时可以相对减少排尿量。

休息时

捏指法治疗糖尿病：利用休息时间，按捏左手指的两个关节，每次按捏3分钟，每天一两次，可以缓解糖尿病症状。但发热或手指受伤时不能进行该操作。

常喝保健茶：可用一些药性温和、对缓解糖尿病有益的草药，或煮或泡，在日常生活中当作茶水引用，如：黄芪、玄参、生地、葛根、山药、枸杞子各10克，煮水约45分钟，去渣取汁；或枸杞子、生地、麦冬各10克，沸水冲泡，代茶饮。

中午

午餐

     午餐的主食量一般占全天的2/5，合理控制总热量：控制适当的热量摄取，做到膳食合理、营养平衡，既要考虑充分减轻胰岛Β细胞的负担，又要保证机体正常生长发育的需要。

     摄取充足的碳水化物：碳水化物供应占中热量的50%~60%，主要应为复合碳水化物及富含可溶性食物纤维素的碳水化物，如蔬菜和全麦食品等。

     减少脂肪的摄取：脂肪供应占总热量的20%~30%。高脂肪饮食可妨碍糖的利用，其代谢本身会产生酮体，容易诱发和加重酮症酸中毒。

     蛋白质的摄取以适量为宜：糖尿病病人饮食中蛋白质的摄取应适量，以占总热量的12%~20%为宜。有并发症时，应在医生的知道下决定蛋白质的摄取量。

     服药的同时也要严格控制饮食：如果不控制饮食，不仅血糖会更加不稳定，还会影响药物的疗效，非常不利于病情的控制。

宜少食多餐：糖尿病病人应当少食多餐，使血糖不至于在血糖下降时因已进食而产生低血糖反应。

     摄取充足的维生素、矿物质和微量元素，摄取天然的食物纤维，宜多喝水：尤其在夏天，由于出汗较多，体内水分的丢失很大，应注意多饮水。

午间休息

     学会自我监测：为了使血糖保持在接近正常水平，糖尿病病人应学会自我监测血糖，用血糖仪，自己监测三餐前后及睡前的血糖波动，了解血糖水平与症状的相互关系，更合理地调整治疗方案。当伴随其他急症或出现食欲不振、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状时，应利用尿酮体试纸或到医院检测尿酮体是否阳性，有无糖尿病酮症的发生，以便及时得到治疗。

下午

运动

     运动前做好充足的准备：准备宽松舒适的运动服、弹性好透气性好的运动鞋和吸水较好的棉袜，随身携带一些如饼干、水等，及时补充一点食物和水分，运动前要做5~10分钟的热身运动，活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节等，同时可使心跳、呼吸的次数逐渐加快，适应下一步将要进行的运动。

运动后做好善后工作：运动结束不要马上停止运动，应进行一些恢复性运动，直到心率恢复到运动前的水平，运动后最好主动补充一些食物，以免发生运动后延迟低血糖。

     低血糖对策：一旦出现低血糖症状，如发抖、心慌、出虚汗，最好的处理方法是喝糖水，如果没有糖水可以用可了代替，也可以吃水果或面包等来解决问题。若上述症状没有缓解，则应迅速就医，以防意外。

休息时

     多学习糖尿病有关知识：应在专科医生知道下或通过书籍学习糖尿病及其并发症的知识，结合自己的病情、生活习惯和经济条件制定自己的饮食、运动方案，不断实践修正，必要时请教医生。

     按捏脾胃经辅助治疗糖尿病：用两手指拇指分别捏小腿内侧太阴脾经，其余四指捏小腿外侧足阳明胃经，从三阴交、下巨虚依次按捏至阴陵泉、足三里，反复按捏36次。每日早晚按捏，对糖尿病有辅助治疗效果，可以稳定病情，消除肌饿感，使双腿走路有力。

     多与朋友分享欢乐：多交朋友多与人交谈，积极主动地帮助他人，与朋友和家人分享欢乐，积极参加群体活动，多培养新的兴趣和爱好。

晚餐

     晚餐的主食量一般占全天的2/5，进餐要细嚼慢咽：细嚼慢咽的进餐方式可以增快生产饱腹感的速度，有利于糖尿病病人控制饮食量。

     肉类：宜多吃鱼肉、无皮的鸡肉、瘦肉，限制猪肉等高脂肪肉类的摄入。研究表明多吃鱼肉如鲫鱼等，对改善糖尿病症状有一定的效果，尤其是黄鳝，可以降血糖，恢复正常调节血糖的生理功能，对糖尿病有良好的辅助作用。

     蔬菜：宜多吃一些含糖量、含热量低，且对糖尿病有辅助疗效的蔬菜，如：芹菜、南瓜、冬瓜、洋葱、豌豆、苦瓜、黄瓜、莴笋、竹笋、山药、菠菜、茄子、韭菜、小白菜、大白菜、番茄、生菜、苋菜、油菜、西兰花、茭白、辣椒、萝卜、蘑菇、银耳等。

     慎吃水果：糖尿病病人吃水果，要掌握好以下3个方面，根据病情确定自己能吃那些水果，最好吃汗糖量相对较低的水果，把水果作为食谱的一部分，计算每天吃水果的量，控制总热量，吃水果的时间最好选在两餐之间，肌饿时或体力活动之后，作为能量和营养素补充。柠檬、 子、番石榴、桑葚等水果对糖尿病有一定的辅助治疗效果，可以作为优先选择。

     豆类及豆制品：大豆、黑豆、绿豆和豆腐、纳豆等。豆类中含有丰富的可溶性纤维素，可以显著降低低血糖、甘油三脂和胆固醇，对于糖尿病尤其是有心脏病并发症的糖尿病病人有益。

     谷类：宜多吃低热量、高纤维的粗粮、杂粮、如荞麦、苡米、燕麦片、玉米面、麦 、大麦、黑麦等。研究表明，荞麦对糖尿病、冠心病、高血压都有一定的食疗作用。

     牛奶及奶制品：脱脂牛奶、无糖酸奶等。进餐时喝牛奶或乳制品不但可以抑制血糖值上升，还可以为糖尿病病人补充骨质疏松症。

夜间

     夜间低血糖的家庭急救：糖尿病病人夜间发生低血糖多在熟睡时，时间在凌晨1~3时左右，主要症状有头晕、出汗多、全身发抖，甚至手脚抽搐或昏迷，如不及时发现就会危及生命。一旦碰到这种情况，家属首先要给病人吃些糖果，有条件者也可在床边静脉注射25%-50%葡萄糖20~30毫升，同时应快速检测血糖，做到“心中有数”，经过处理，多数病人低血糖症状可自行缓解，然后急送附近医院进一步治疗。

     每晚洗澡好养生：糖尿病病人宜用温水洗澡，洗澡时间不宜超过20分钟。温水冲澡时的水压和机械按摩的作用，可使神经系统兴奋性减低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力，对于糖尿病病人十分有利。特别是女性糖尿病病人，由于生理特点，泌尿系统很容易感染，最好能每天洗个温水澡，保持皮肤及为外阴清洁。

特别要讲究脚部卫生：糖尿病足是常见并发症，危害甚大，因此糖尿病病人应每天检查足部情况，发现有水疱、皮裂、磨伤、鸡眼、甲沟炎、甲癣等应及时处理，不可用锐利刀剪自行修脚，脚趾甲不要剪得太短。

     睡眠时间：糖尿病病人每晚的睡眠时间应在7~8小时之间，不宜过长或过短，否则都会不利于血糖的稳定。

     做做足疗也能降血糖：根据图中标注的反射区，自己动手点点、揉揉、按按、对缓解糖尿病的各种症状有意想不到的好处！需注意的是指甲一定要修剪好，否则易划伤皮肤，诱发感染。

忌

     忌擅自停药：擅自停药会引起血糖骤然升高，产生糖尿病酮症酸中毒，甚至昏迷，危及生命。因此，病人应严格按照医生要求的方法和剂量坚持服药，以减少或避免出现不良反应。

     忌便秘：糖尿病病人常有高血压、动脉硬化等心脑血管或微血管方面的并发症，而便秘对这些疾病都非常不利。

     忌进餐太快：进餐太快会使产生饱腹感的时间延后，容易造成食量过大，而进餐缓慢可使餐后血糖平缓上升，避免血糖突然升高。

糖尿病病人不宜晨练：尤其并发有心脑血管疾病者，应把清晨到上午9点作为自己的“警戒线”。原因是：清晨气温较低、空气污染严重，极容易造成病人肺部及气管感染而加重病情。

忌运动、忌空腹运动：否则会使体内血糖降低而引发低血糖昏迷。

忌紧张和压力过大：工作压力过大，容易导致糖尿病病人的血糖波动，不利于其病情的控制。

忌劳累、慎开车：工作、学习和生活强度要适中，过分劳累了，血糖会升高。病情稳定时可以开车，但切忌高速行驶和疲劳驾驶。出现下列情况时不宜开车，糖尿病神经病变、糖尿病眼部病变、糖尿病血管病变、低血糖反应。

忌生气和争吵：暴怒、悲伤等情志变化均可导致血糖升高或波动，使病情恶化，甚至诱发各种并发症。

忌降糖过度：长期慢性低血糖，会导致智力障碍，甚至痴呆。

碳水化物不宜控制过严：机体因缺少糖而利用脂肪代谢供给热能，更容易发生酮症酸中毒。

忌钠盐摄入量太多：高纳盐易诱发高血压和动脉硬化。糖尿病病人要避免摄入过多食盐，每天应在10克以内，若是糖尿病合并高血压者册应严格限制盐量，应每日少于2克。

忌餐后立即睡觉：餐后立刻睡觉，饭菜就会滞留在胃肠中，不能很好地消化，久而久之容易诱发胃肠道的并发症。

忌节食过度：节食过度容易使体内脂肪、蛋白质过量，导致身体消瘦、营养不良，机体免疫功能以及抗感染能力下降，甚至引发饥饿性酮症，也不利于病情的控制。

戒烟：吸烟将会成倍地增加糖尿病病人发生并发症的机会，例如引发下肢血管闭塞、心脏病、高血压、中风等。

谨防外伤：一旦发生创伤，特别是足部出现伤口、水庖或皮肤溃疡，必须细心照料，因为糖尿病病人抵抗力低，如处理不善，可能会引起糖尿病足等并发症。

忌肥胖：肥胖是糖尿病的主要危险因素之一。肥胖可以加重胰岛素抵抗，不利于糖尿病及并发症的防治。

忌娱乐没有节制：糖尿病病人生活要有规律，不要长时间泡在麻将或牌桌上，也不要因家人团聚而过度劳累。伴有高血压的病人要避免较大的情绪波动，定时测量血压，根据血压情况调整降压药的剂量，伴有心血管疾病的病人要随身携带必备的急救药物，如速效救心丸、硝酸甘油等以备不测。

忌吃过多的脂肪和胆固醇：饱和脂肪酸油类，如牛油、猪油、羊油等，含脂肪较高的零食，如花生、瓜子、核桃等干果，高胆固醇食物，如蛋黄、黄油、动物内脏等，以防影响血糖。

忌吃过多的甜食：如各种糖果、甜点心、冰淇淋、软饮料等。

忌吃西式快餐、忌饮酒：饮酒不利于控制病情，容易引起高脂血症、低血糖、糖尿病性酮症酸中毒等，长期饮酒还可引起酒精性肝炎、肝硬化及多种脏器损伤，使某些降糖、降脂或降压药的作用降低。

忌晚餐长时间看电视、忌通宵熬夜、性生活应谨慎。

忌思虑过度：许多糖尿病病人的心理包袱很重，浸在焦虑悲观的情绪中不能自拔，导致血糖升高或波动。

洗澡、泡脚忌水温过高：糖尿病病人使用高温热水时，会促使并发症的酶活性上升，从而容易发生血管收缩及微血管动脉硬化、手脚麻木、感觉迟钝等神经障碍、肾功能减退、皮肤瘙痒、关节炎、进行性消瘦、四肢无力、神经病变及眼底病变等多种并发症。因此，糖尿病病人洗澡、洗脚时应以温水为宜，切记温度太高。