阜阳市第二人民医院妇产科主任、副主任医师朱红梅

女性怀孕不仅对自己本身乃至家庭都是一件大事，而对于工作中的女性来说，怀孕后就会面临好多生活和工作方面的变化，如不能太劳累、不能干重活等，那么还有什么要求需要大家注意一下呢? 下面我来具体介绍一下女性在怀孕后应该养成怎样的生活、饮食、工作习惯。

一、生活方面

1 、早睡早起：中医理论：晚上 11 点以前就寝，是最佳的睡眠时间。如果工作性质无法配合，可以请公司主管代为安排，或另谋解决之道。

2 、漱口与洗手：季节转换时，气温变化大，一不小心最容易患感冒。养成回家时，先漱囗、洗手的好习惯，保持干净，才能彻底预防感冒。

3 、勤打扫：每天固定的打扫工作，除了可以保持家中的清洁外，还兼具运动功效，一举两得。

4 、远离烟害：抽烟或二手烟对于母子健康皆有害，抽烟的孕妇，可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以，孕妇必须全力远离烟害。

5 、盘腿坐：坐的时候，以盘腿坐在地上的姿势 ( 地上垫个坐垫 ) ，来加强股关节的柔软度，有助于自然分娩的顺利进行。例如，看电视时，可以试着盘腿而坐。

6 、睡午觉：因荷尔蒙变化之故，孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间，好好地睡个午觉。

7 、医疗用弹性袜：日渐增大的腹部，会对腿部产生压迫感，部分孕妇会在出现腿部静脉曲张的现象，严重者还会有疼痛感，甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜，可有效预防静脉曲张的情形，孕妇们不妨一试。

8 、胎教音乐：聆听胎教音乐，有助于胎儿的智商发展。

9 、腹部专用靠垫：市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫，让孕妇在侧睡时，减轻腹部悬空的不适感。

10 、把脚垫高：睡觉时用枕头把脚垫高，可帮助血液循环，减轻肿胀不舒服的情形。

11 、每天到公园散步：适度合理的运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。公园里，有遮阳的大树、美丽的花朵，还有清新的空气，顺便活动筋骨，是休闲也是运动。

二、饮食方面

怀孕期间，宝宝身体各器官不断地发育，需要充足的营养供给，所以妈妈本身要增加各种不同食物的摄取，使宝宝获得正常发育，并且贮存养分供日后哺乳之用。怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱，有些孕妇顾虑到增加营养后，胎儿生长过大，造成难产，而限制饮食，其实这是错误的观念，增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。

怀孕早期 ( 一至三个月 ) ：这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维他命 B 群及叶酸。孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西，那怎麼办呢？不想吃就不要勉强，不必拘泥於非得三餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。错失早期怀孕的营养补充，对日后婴儿生长发育将有不良的影响。

怀孕中期 ( 四至六个月 ) ：克服了早期怀孕的不适，孕妇这时候较为舒服，同时子宫不算太大，胃部不受压迫而食欲也变好了，胎儿发育也比前期快一点，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质( 蛋黄 ) 丰富的食品，小米等杂粮含维他命 B1 较多，至於米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。

怀孕后期 ( 七到十个月 ) ：怀孕后期胎儿体重快速增加，孕妇食欲也增加，此时饮食以清淡为主，勿摄食过多盐分以免加重四肢水肿，引发妊娠高血压，除了怀孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些妈妈此时仍然食欲不佳，可以少量多餐来对应，切忌糕饼甜食吃太多，造成产后身材恢复难困难。

三、工作方面

上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重，压力太大而影响胎儿的发育。怀孕期间可以照常参加一些适度的工作或劳动，但不能从事过重劳动和高空、深水作业，不要做弯腰的活，避免撞击腹部，不提过重的东西，以免导致流产或早产。

总而言之，女性在怀孕后应该注意休息，要养成一个良好的卫生、饮食习惯和运动习惯，在怀孕过程中，孕妇可以适当的进行活动、做体操来维持自己的健康，这些运动也有利于孕妇顺利生产，保持良好的饮食习惯，希望准妈妈们可以参考上述内容进行生活方式的改变，祝大家都能有个快乐的孕期。