牛奶和牛奶制品、蛋类、坚果等：鸡蛋白、脱脂牛奶、酸奶、优乳酸、冰淇淋，鸡蛋白、鹌鹑蛋，核桃、杏仁、栗子。

     豆类及豆制品、调味料、饮料、高钙食品及补铁食品：大豆、红豆、绿豆和豆腐、豆浆、纳豆、油豆腐、青菜丝豆腐等。宜多食醋。淡红茶、淡绿茶、矿泉水。黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、大枣、、蒜苗、紫菜等。豌豆、木耳。

晚餐

      晚餐宜吃清淡：晚餐宜吃易消化食物，应配汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

夜间

     和心爱的人一起出去散步：漫步行走半小时，聊聊白天的工作和生活，既有易于健康又能增进感情，何乐而不为呢？

     睡前泡脚助睡眠：每晚上床前用温水泡脚，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。按时就寝，尽量少用或不用安眠药。

     音乐是降压良方：躺在床上，可以听听比较柔美、舒缓的音乐，有助于提高睡眠质量，又有降压功效。

     保健药枕：决明子1000克，菊花1000克，将两种中药研成粗末，装入枕心，制成药枕。长期使用能改善高血压的各种症状。

     睡姿：血压偏高的人，在睡眠时把腿部的床稍垫高几厘米，使双腿和下肢稍高于心脏的水平线，有助于迅速提高睡眠质量。

      性生活应谨慎：高血压病人的基础血压较高，性生活时血压会进一步升高，有可能发生危险。因此，高血压病人的性生活要特别慎重。一般来说，Ⅰ级高血压病人，血压虽有时增高，但可降至正常或接近正常，没有因高血压引起的心脑肾等并发症，这种病人可以与正常人一样过性生活。Ⅱ级高血压病人的血压比较固定，不会下降，并有轻度心、脑、肾等并发症，必须在药物保护下，进行有节制的性生活。

忌 

      服药忌间断或断断续续：要终生服药，“宁可少吃一顿饭，不可忘服一次药”。

     忌猛然起床。忌穿紧身衣裤：如果领口或领带过紧，可能会压迫到颈静脉而使血压升高。

     忌便秘：屏气大便可使腹压升高，会引起血压猛升，高血压病人发生便秘时应及时对症处理，必要时可服用泻剂。

     忌过早起床锻炼：城市中清晨6、7点钟的空气污染严重，而且人体的血压在此时处于峰值，因此是“高血压病人最危险的时刻”不宜在此时进行锻炼。

      忌利用周末突击运动：可能导致血压骤然升高，而且达不到锻炼的目的。

      忌吃含钠高的食物：咸菜、豆腐乳、榨菜、咸蛋等食物尽量不要吃。

     忌从事飞行员、驾驶员、潜水员、高空和高温作业以及重体力劳动。忌争吵：根据研究，当夫妻或家人中出现意见分歧时，如果不能保持冷静而发生争吵，会使血压骤然升高。

     忌生气和紧张：高血压病人由于神经调节功能失衡，容易出现情绪波动，导致血压上升，因此一定保持乐观的心态，坦然面对压力。

 娱乐时忌较真：下棋、打麻将、打扑克等娱乐活动的时间以1-2小时为宜，要学会控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。否者会导致血压升高。

     要戒烟：香烟中的尼古丁能使心跳加速、血管收缩、血压上升，高血压病人吸烟更是雪上加霜。

     忌吃的食物：含钠高的食品，高脂肪、高胆固醇的食物，加工品，香辛料等。这些食物会引起血压的上升，对高血压患者的病情不利，平时应尽量不吃或少吃。

     饮酒要严格限制：研究表明，饮酒和血压水平以及高血压的患病率直接相关的，而且饮酒还会增加降压药物的抗药性，因此提倡高血压病人应戒酒。如果要饮酒，建议男性每天的酒量控制在20—30克以内，相当于40度的白酒1两，女性则减半。

     忌经常深呼吸：深呼吸会诱发心脑血管收缩，使血压大幅增高，高血压患者不宜进行深呼吸锻炼，以免诱发心脑血管意外。

      忌在喧闹的环境中工作：即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。

     切勿挤车：高血压病人无论上班、下班或外出，都应尽量避免挤公共汽车。挤车会使情绪紧张、心理压力大，会促使血压升高。

     气候变化剧烈时忌外出：冬季刮大风降温时，或盛夏持续高温时，或是遭遇雷雨、沙尘暴等恶劣天气时，高血压病人的血压波动会很大，此时应尽量避免外出。

     忌寒冷：寒冷是高血压的克星，高血压患者要特别注意保暖，如夏季忌直吹空调，冬季应衣着暖和，忌冬泳。

     忌吃食物：含钠高的食物（咸菜、酱菜、咸肉、咸蛋、皮蛋、虾皮、腌制食品、茼蒿、空心菜），高脂肪、高胆固醇的食品（全脂奶、动物油、肥肉、排骨、动物内脏、红肉、鱼如鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等），加工品（熏肉、各种香肠、罐头等），香辛料（辣椒、芥末、咖喱等），饮品类（碳酸饮料、巧克力饮料、酒精类饮料、浓咖啡、浓茶等）。

      忌整晚看电视：吃完饭后也不愿动弹，靠在沙发上看电视。

     忌睡前娱乐没有节制：看电视应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

     避免劳累过度：减轻劳动强度可使高血压病人的血压下降。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。

     Ⅲ级高血压病人应停止性生活：Ⅲ级高血压病人由于血压明显升高，持续不降，有明显头痛、胸闷，心前区不适，肾功能减退等并发症，这种病人应停止性生活。高血压病人应把性生活放在生理需要的最低限度，而且在性交时，必须避免剧烈活动和延长时间，切忌饱餐、饮酒后行房。若在性交时出现胸痛、头痛、头晕、气急等现象时，应立即停止性交，并采取服降压药等措施，严重时可送医院救治，以免发生意外。