如果你留心观察，会发现身边的中老年人很多都表现有肢体乏力、全身疼痛、变矮驼背甚至反复脆性骨折（轻微外力甚至打个喷嚏就会发生），却没有引起足够的重视，其实这背后沉默的凶手就是被大家容易忽视的常见疾病——骨质疏松。

什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。我国现已进入老龄化社会，骨质疏松患者的数量在逐年增长，目前我国的患病人数约为9000万，其中女性约7000万。骨质疏松性骨折被称为“沉默的杀手”，是老年患者致残、致死的主要原因之一。

骨质疏松高危人群

女性：女性比男性更容易患上骨质疏松症，尤其是绝经后的女性。这是因为女性在更年期后体内雌激素水平下降，导致骨密度减少。

年龄较大的人：随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会逐渐下降，同时骨骼也会逐渐失去钙质，从而增加患上骨质疏松症的风险。

家族史：如果家族中有骨质疏松症的患者，那么个体患病的风险也会相应增加。

长期使用某些药物的人：例如激素类药物、抗癫痫药、抗抑郁药等，这些药物可能会影响钙的吸收和代谢，从而导致骨质疏松症的发生。

缺乏运动的人：长期缺乏运动会导致骨骼负荷不足，进而影响骨密度的增加和维持。

骨质疏松自测量表

日常预防

增加钙摄入量：钙是构成骨骼的重要成分，因此每天应该摄入足够的钙。建议成年人每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过食物或补充剂来获得。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鱼类等。

增加维生素D摄入量：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，因此也很重要。建议成年人每天摄入600-800国际单位的维生素D,可以通过阳光照射、食物或补充剂来获得。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、鱼类等。

坚持运动：适当的运动可以增强骨骼的力量和密度，减少骨质流失的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跳舞、游泳等。此外，还可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等。

避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响骨骼的健康，增加骨质疏松的风险。因此应该尽量避免吸烟和饮酒。

注意饮食平衡：保持饮食平衡也是预防骨质疏松的重要措施之一。应该多食用富含蛋白质、维生素C和K的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。同时要减少摄入高盐、高糖和高脂肪的食物。